"女性为何必须掌握提肛技巧?"
之前给男同胞们普及过提肛的好处
得到了不少正面的反馈
甚至很多女生比男生更加积极
每天坚持提肛的女生,究竟有多猛?
首先,我们先来回顾一下
什么是提肛?
提肛运动又要凯格尔运动
也就是盆底肌运动
顾名思义,锻炼的是女生的盆底肌肉
怕有些新来的同学不知道该怎么提
这里我先放一遍标准示范
(注:不是本人,重金收买同事出镜)
就像是夹断
的感觉
但保持的时间要长
至少加紧后要坚持5秒以上
这很考验女生的耐力
我看到有不少优秀的同学
已经跟着在练了
练的时候要注意呼吸的节奏
吸气提5秒、呼气放5秒
其他还没练的同学
可以边提肛边继续阅读
10秒钟做一次,5分钟看完本文
如果你坚持做到看完本文
就能比没做的人多做30组
经常提肛的女生,强在哪里呢?
有效预防痔疮和便秘
提肛可以改善肛门周围的血液循环
增强肛门括约肌的收缩能力
可以改善肛裂,脱肛等问题
相比其他“有痔青年”
这些女生不用受痔疮的困扰
在从事某些运动时
可以更加得心应手
比如:拉
提肛的动作可以促进肠道蠕动
刺激肠壁感觉末梢
帮助便秘的人产生便意
让你在排便时更加顺畅
从而预防便秘
预防和改善尿失禁
不少女生以为
漏尿只是部分产后孕妈要面临的问题
其实不然
大部分女生多多少少都会出现尿失禁
特别是30岁以上
这个年龄的女性,长期的坐班工作
盆底肌出现松弛和老化
在运动、咳嗽、大笑时
都能发生漏尿的情况
你以为是排卵期的白带分泌增多
但其实是你盆底肌没能守好关
而提肛运动就是锻炼你的盆底肌
让它从慵懒的状态中
变得精神起来
全力做好自己的本职工作
这样不管是衰老还是产后
尿失禁都能得到有效预防
对抗产后问题
对于产后的女性来说
提肛还是医生会建议做的运动之一
除了刚刚说的产后尿失禁的问题外
大部分的女生还会有“会阴侧切”的伤
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